控制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那麼，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆底肌肉群。
過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發力。
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續 10 秒，連續做 3 組，每組間隔 10 秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續 5 秒，每組間隔 5 秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持 30 秒，做 3 組，每組間隔 30 秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持 5 秒，然後放鬆，一共做 10 組。然後，盡可能快地收放，每組 10 次，做 3 組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數 10 下，做 3 組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以 2 分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共 30 組，慢慢增加到 100 組。然後，盡可能久地收緊，做 30 組，每組間隔 30 秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是盡可能久地練習。