性健康是男性健康的一項重要指標。而許多男士由於各種原因在兩性生活中
有著難言之隱。解決這些痛楚不僅需要心理的調適、身體的鍛煉、營養的加強，
也許還需要一些“特殊”的鍛煉，這里有幾個方法，能幫你擺脫低迷狀態——搓
湧泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至
三陰交一線往返用力摩擦20∼30次，然後左右手分別搓湧泉穴（在足底前1/3 處，
足趾後屈時呈凹陷處）81次。搓動時意守湧泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞：兩手掌貼於腎俞穴（在第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸處），兩手中
指對命門（在第2 腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴），雙手同時從上向下，從外
向里的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此為順轉，是補法，反之為瀉法；腎
俞穴宜補不宜瀉，轉動時要註意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9 次為序，增加
轉動次數，轉動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，後背靠實取半臥位姿勢，意守丹田（肚臍正中線下1.5
寸處），一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100
∼200 次，換手再抖動100 ∼200 次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎
後，改為單手輕拍陰囊100 ∼200 次。
疏任督：一手置會陰穴（在陰囊根部至肛門的中間），另一手則放在曲骨穴
（在恥骨聯合上緣中點處），然後兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100 次左右，換
手再摩擦100 次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，
呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴（在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準掌心處）貼丹
田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100 次，操作時放鬆意守
部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100 ∼200 次，
操作中不要憋氣，如產生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根
部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失
後，再側臥休息。
二十四種經典做愛姿勢一、蠶纏——女性仰臥，雙手抱住男性的頸部。男的
同樣的俯下，或手入在女性的頸部，跪在女性的大腿中間，把陰莖插入。
二、龍宛轉——女的仰臥，雙腿彎曲，男的跪在女的大腿中間，用左手按住
女的雙腿，讓雙腿碰到乳房，用右手把陰莖插入玉門。
三、魚比目——男女面對面仰臥，女性將上面的腿置於男性身上，然後親吻，
男的將雙腿伸直，用手擡著女性的大腿，把陰莖插入。
四、燕同心——女的仰臥，雙腿伸直，男性伏在女的身上，用雙手抱住女性
的頸。女的要雙手抱住男性的腰，以這種姿勢，把玉莖插入丹穴。
五、翡翠交——女的仰臥，把腳擡高，男的在女的雙腿中間，把腳張開跪著，
用雙手抱著女性的腰部，把玉莖插入。
六、鴛鴦合——女的仰臥，男的在女方的側面，兩腳都要擡高。此時，女性
其中一腳放在男的腿上，男的單膝跪立。
七、空翻蝶——男的仰臥，雙腿伸直。女的面向男的，騎在男的身上，一腳
放下，一腳擡高，迎接陽峰進入玉門之中。
八、背飛鳧——男的仰臥，雙腿伸直。女的背對男的跨坐，女的腳必須著床，
低下來握住陰莖，把它送入丹穴中。
九、偃蓋松——女的仰臥，雙腿交錯夾住男性的腰部。男性用手抱住女性的
腰部，女的則用雙手纏住男的頸部牢牢插入。
十、臨壇竹——男女其中一個仰臥，一人俯臥在對方身上，仰臥的人雙腿要
提高，俯臥的人要騎在上面，雙方的性器相對。
十一、鳳將雛——胖女人可以把小男人放在中間交接，這個姿勢好像鳳凰抱
著鳳凰一樣。
十二、海鷗翔——女的仰臥在床上，男的站在床邊擡著女性的腿，將玉莖插
入。
十三、野馬躍——女的仰臥，男的把女的腿放在肩上進行深深的插入。
十四、驟騁足——女的仰臥，男的側臥，用左手抱住女性的頸部，用右手扶
著她的腳，插入。
十五、馬搖蹄——女性仰臥，男的把女性的一隻腳放在肩上，另一隻腳由女
性自己扶著，然後把玉莖深深地插入丹穴中，這不是一個很好的體位嗎？
十六、白虎騰——女性趴著，男跪在女性的後面，用雙手抱著女性的腰。
十七、玄蟬附——女的俯臥並伸直腰，男的曲膝跪在女性的雙腿間，雙手抱
住女性的頸部，由後面將玉莖插進。
十八、山羊對樹——男性盤腿而坐，女性背著男性坐在他身上同時，女性要
低著頭看著陰莖一點點進入丹穴。男性用雙手抱住女性的腰，讓運動加速進行。
十九、昆雞臨場——男性跪在床上，女性坐在男性的懷里，接受玉莖的插入。
二十、丹穴鳳遊——女的仰臥，用手抱著自己的腿舉高。男的跪在女的面前，
雙手在床上支撐身體，把玉莖插入丹穴中，這種方法可以說非常棒。
二十一、玄瞑鵬翥——女性仰臥，男性用左右手分別支撐著女性的兩條腿，
然後，把手繞到下面抑住女性的腰，這樣玉莖插得深。
二十二、吟猿抱樹——男性玉膝而坐，女性把腿張開，男性由一隻手托著女
性的臀部，一隻手放在床上，把玉莖插入。
二十三、貓鼠同家——男性仰臥並把雙腿伸直，女性臥在男性的身上，男性
由下面把玉莖插入。然後，經過調整，最後男性要伏在女性身上，由背後進行攻
玉門。
二十四、三春驢——女性弓身站立，男性站在女性身後，用雙手握著女性的
腰，把玉莖插入玉門中。