一、自我鍛鍊部份
1•看A片自慰而不洩。想洩時去沖冷水。每天做。龜頭最敏感，當龜頭不敏感了，甚至整組性器關都不敏感了，自然就能長時間抽送。這方法很常見，不要否認它的效果。每慰必洩絕對不好。不要跟我說不敏感了人生還有什麼意義，看到愛你的女人連續高潮不是更有意義嗎？
2•鍛鍊某條腹肌。這條腹肌的名稱我不知道，它的功能與忍住射精有關。鍛練的方法是。平躺，兩腳併攏，伸直抬起，最高離地十公分就好，上下來回擺動，不要抬過高也不能放下，以70下為一基數。這是當兵時連長分享的方法，他說：一般的仰臥起坐會傷害身體的其他部份，做這個就好，會增強性能力。我照做了，確實帶來好處。
3•小便時墊起腳跟，咬緊牙關，閉眼閉呼吸。這是從前《第一手報導》黃教授專欄教的。好處是「守住陽氣」。多年來我每次上小號都會照做，已成反射動作。
試著讓注意力不集中，這樣射精的時間可以往後延長三分之一左右，或許你可以試試，另外就是如果你真的很敏感的話，可能很快就射精的人，可以試試戴兩層保險套，這是最快延長射精的方法，不用練習不用吃藥，方便又不傷身毫無副作用，可謂初學者和早洩者的必備良方，可以將射精時間往後延長一倍，非常有效。
在你一直想快點射精時，你的陰莖會進出的動作會比較小，你會想快進快出，但是你的龜頭卻是在對方的陰道深處，如果對方的陰道由外而內是呈現由窄到寬時，那你的小頭就是在對方陰道裡相對寬的地方磨擦，那試想怎麼可能會快射精呢，所以相反的回來思考，你要如何延緩射精呢?首先你要先探索對方的陰道是什麼形狀，是哪一段比較緊哪一段比較鬆，哪一段令你比較有感覺，哪一段令你比較不會那麼想射精，然後配合古代人的三淺一深、九淺一深的原理，直刺她的花心，這樣就可以慢射精，對方也會一直感受到高潮，這就是所謂的知彼知己百戰百勝的意思，先了解對方再進攻，若你想讓對方有很強烈的快感，就請把你的陰莖動作大一點，一插就插到底，在拔出來時，拔到龜頭只剩三分之一到二分之一在對方身體裡，這個技巧在剛開始時會常常龜頭全拔出來，但是多練習幾次，你拔出來的力道就會越來越精準，這樣對方的快感會大過於你的快感喔，當然，這個技巧是要配合背後式這個姿勢來運用的。
另外，進行中斷排尿的練習是大有裨益的。這種方法指的是在排尿時，先排出一部分，停頓一下，再排、再憋住，分幾次才把尿排完。早泄者正是由於肌肉薄弱，控制能力差，所以需要採用這種鍛煉方法。只要持之以恆，堅持下去尤其在尿量多，尿急時效果更好。這種訓練不分晝夜，只要排尿就可練習，甚至不用排尿也可以，自行練習提肛運動，就像上大號時，肛門用力那樣。大多數人可以行之有效。體質差者應加強體育鍛煉，提高全身的素質。
還有，抽煙過量也會影響性能力的。多運動，尤其是腰、臀、腿，強化下半身也可以加強持久度的。在洗澡時用冷水、熱水交替沖下體，也能訓練到哦。
也可以用自慰的方式來訓練，當你有射精的感覺時便停下休息，直到稍微軟化時再重新開始，每次有強烈感覺就休息，慢慢的就能延長射精的時間了。
每天4動作既減肥又壯陽
經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，
下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩（為了更好地擁抱）、腹部、髖部和腹股溝（性活動的主要區域）。
1.雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。
在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，
並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、
雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，
然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3.髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，
身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。
放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。
放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
4.凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，
以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。
練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，
可以達到較長久的性慾高潮。